Que faire pour être bien et efficace à la maison

Introduction

Le télétravail est devenu une réalité quotidienne pour de nombreuses personnes à travers le monde. Si cette nouvelle façon de travailler offre de nombreux avantages, elle peut également être à l’origine de certains inconvénients, tels que les douleurs cervicales. Dans cet article, nous explorerons les causes des douleurs cervicales liées au télétravail et partagerons des conseils pratiques pour soulager ces maux et améliorer votre bien-être.

Les causes des douleurs cervicales en télétravail 

Posture inappropriée :

• La posture est l’un des facteurs les plus importants contribuant aux douleurs cervicales. Travailler pendant de longues heures dans une position inconfortable peut exercer une pression excessive sur les muscles du cou. Il est important de noter qu’une posture parfaite n’existe pas, mais votre physiothérapeute vous aidera à comprendre quelle est la meilleure posture pour vous.

Ergonomie du bureau à domicile :

• Un environnement de travail mal aménagé peut aggraver les problèmes de posture. L’utilisation de chaises inconfortables, de bureaux mal ajustés et de moniteurs mal positionnés peut contribuer aux tensions dans le cou.

Stress et tension :

• Le stress lié au travail peut se manifester physiquement sous la forme de tensions musculaires, et même d’autres symptômes de douleur référée notamment dans la région du cou. La pression constante peut exacerber des douleurs musculo-squelettiques et les rendre très incommodantes. 

Conseils pour soulager les douleurs cervicales 

Adoptez une bonne posture :

• Assurez-vous de maintenir une posture appropriée en plaçant votre écran à la hauteur des yeux, en soutenant votre dos avec une chaise ergonomique et en gardant vos épaules détendues et supportées par des appuis-bras. Message important, il n’y a pas de posture parfaite, il est important de varier les postures souvent pour ne pas toujours stresser les mêmes régions du corps. 

Faites des pauses régulières :

• Intégrez des pauses courtes dans votre journée de travail pour bouger votre cou et vos épaules. Ces pauses contribueront à relâcher la tension accumulée et à vous permettre de décrocher un peu, ce qui aura un effet bénéfique sur l’aspect stress au travail. 

Exercices de renforcement musculaire :

• En physiothérapie, nous pouvons vous guider vers des exercices spécifiques à vos besoins pour s’assurer que vous possédez la résilience musculaire nécessaire pour votre travail. Les données probantes démontrent que l’endurance musculaire des muscles du cou participe beaucoup à diminuer les  douleurs cervicales causées par la posture de bureau. 

Améliorez l’ergonomie de votre espace de travail :

• Investissez dans un mobilier de bureau ergonomique pour créer un environnement de travail confortable. Ajustez la hauteur de votre chaise et de votre bureau pour favoriser une posture saine. Votre physio pourra vous guider sur ladite position idéale. 

Gestion du stress :

• Adoptez des techniques de gestion du stress, telles que la méditation ou la respiration profonde, pour réduire les tensions mentales qui se manifestent souvent physiquement.

Conclusion 

Le télétravail offre une grande flexibilité, mais il est essentiel de prendre des mesures pour prévenir les douleurs cervicales liées à cette nouvelle façon de travailler. En suivant ces conseils simples, vous pouvez améliorer votre posture, réduire les tensions musculaires et favoriser une meilleure santé du cou, contribuant ainsi à votre bien-être global en travaillant à distance. Si vous avez des symptômes en travaillant, n’attendez pas que ces douleurs se transposent dans les autres sphères de votre vie. Venez-nous voir en physio et nous pourrons cibler vos problèmes et vous guider pour le régler pour de bon.