Blessure de course à pied

Par son accessibilité et les bienfaits qui en découlent, la course à pied gagne en popularité. On observe notamment une multiplication des événements mettant en avant ce sport. Malgré le nombre croissant de personnes qui courent, un pourcentage élevé d’entre elles se blesse chaque année. Les blessures telles que les fasciites plantaires, les entorses de la cheville et les douleurs au talon sont courantes. Toutefois, la plupart de ces blessures sont facilement traitables et évitables, surtout si elles sont prises en charge rapidement par des professionnels qualifiés.

Notre équipe spécialisée dans la prévention et le traitement des blessures liées à la course à pied peut vous aider, que vous soyez un coureur occasionnel ou régulier. Nous proposons une analyse complète de la biomécanique, de la souplesse et de la stabilité, afin d’identifier les déséquilibres musculaires ou les mouvements incorrects qui pourraient causer des blessures.

En plus des recommandations personnalisées pour éviter les blessures, nous offrons également des conseils sur la préparation physique, l’échauffement et le refroidissement, ainsi que des techniques d’étirement et de renforcement musculaire adaptées à la course à pied.

Que ce soit pour débuter la course en toute sécurité, revenir à la course après une blessure ou améliorer vos performances, notre objectif est de vous aider à pratiquer ce sport de manière durable et plaisante.

Les principales blessures de course à pied

Fasciite plantaire

La fasciite plantaire est une blessure courante chez les coureurs, caractérisée par une douleur vive au niveau du talon ou de l’arche du pied. Pour traiter efficacement la fasciite plantaire et retrouver le plaisir de courir sans douleur, notre équipe de physiothérapeutes propose une approche complète. Cela peut inclure des techniques de thérapie manuelle pour relâcher les tensions dans le fascia plantaire, des exercices d’étirement spécifiques pour améliorer la flexibilité du pied, ainsi que des conseils sur le choix de chaussures appropriées et la modification de l’activité physique pour éviter les aggravations.

Entorse de la cheville

Les entorses de la cheville sont fréquentes chez les coureurs et peuvent entraîner une douleur, un gonflement et une diminution de la mobilité. Pour soigner et prévenir les entorses de la cheville, notre équipe propose une approche complète incluant des exercices de rééducation pour renforcer les muscles autour de la cheville, des exercices pour améliorer la mobilité articulaire à la cheville et d’autres pour améliorer la stabilité. Des conseils sont également donnés sur les techniques de course pour réduire le risque de récidive.

Douleurs au talon

Les douleurs au talon, souvent associées à la fasciite plantaire, peuvent être invalidantes pour les coureurs. Pour soulager ces douleurs, notre équipe propose des solutions personnalisées, y compris des exercices d’étirement du fascia plantaire et des muscles du mollet pour améliorer la flexibilité, ainsi que des exercices de renforcement musculaire pour stabiliser le pied et réduire la pression sur le talon. Des conseils sur le choix de chaussures adaptées et sur les modifications de l’entraînement sont également fournis pour aider à prévenir les récidives.

Fractures de stress du pied

Les fractures de stress du pied sont des micro-fractures qui surviennent en raison d’une surcharge répétée, souvent chez les coureurs qui augmentent leur volume d’entraînement trop rapidement. Pour gérer ces blessures, notre équipe recommande généralement une période de repos relatif pour permettre une guérison appropriée, suivie d’une rééducation progressive incluant des exercices de renforcement musculaire pour stabiliser le pied et des exercices d’étirement pour maintenir la flexibilité. Des conseils sur la modification de l’entraînement et sur la reprise progressive de la course sont également fournis pour prévenir les récidives et favoriser une récupération complète.

Nos traitements des blessures en course à pied

Les blessures liées à la course à pied, qu’elles affectent le mollet, le talon, le tibia ou la cheville, peuvent être un obstacle frustrant à votre pratique sportive. Chez Physio St-Louis, nous comprenons l’importance de prendre en charge ces blessures de manière holistique et efficace. Notre équipe de physiothérapeutes expérimentés propose des programmes de réadaptation personnalisés pour aider à guérir les blessures de course à pied et à prévenir les récidives. Que vous envisagiez de reprendre la course après une blessure ou que vous cherchiez à éviter de nouvelles blessures, nous sommes là pour vous fournir des conseils d’experts, des exercices spécifiques de renforcement et de flexibilité, ainsi qu’un plan de reprise progressive pour vous permettre de retrouver une pratique sportive sans douleur et en toute sécurité.

Saviez-vous que ?

La meilleure façon d’éviter de se blesser à la course est de réussir à cibler une zone d’intensité qui est très progressive. Cela s’appelle la quantification du stress mécanique. Un truc souvent appliqué par les physiothérapeutes pour vous guider dans votre patron de course est de vous conseiller de faire des petits pas plutôt que de grandes enjambées. Cela oblige donc votre corps à maintenir un nombre de pas par minutes plus élevé, ce qui nous donne une meilleure réponse d’absorption d’impact!